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发布时间：2025-07-06 09:22:48 来源：筋疲力竭网 作者：百科
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此刻恰好是秋季气候转化的分界点，气候由热转凉，不养病痛早晚温差大，生冬人体的天挨移风易俗开始减慢。
1、秋季清晨一碗粥养脾胃
夏天人们喜欢吃生冷的天挨东西，天热时较少呈现胃部不适；可气候一冷，秋季食欲不振、不养病痛拉肚子、生冬胃疼等缺陷就找上门来。天挨
从现在起贮存阳气，秋季才华为过冬做好预备，不养病痛粥便是生冬此刻调度脾胃的好食物。
立秋后每天早晨喝一碗粳米粥，nba比分90s既可防御秋凉，又能和胃补脾。
若在粥中参与梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物，还能起到益肺润燥的作用。
多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，赶快缓解伤风。
2、酸味食物除秋燥
嘴唇起皮、口渴难忍、皮肤枯燥，nba比分bonus跟着秋意渐浓，越来越多的人感受到了秋燥的威力。
要想抵挡秋燥，饮食是重要的手法，防止大鱼大肉，饮食清淡，每天多吃新鲜果蔬，莲藕、山药、百合粥、梨等食物，有助抵挡秋燥。
及时弥补足量水分，能有用防止嘴唇干裂。成年人每天至少摄入1500~1700毫升水，儿童不低于1200毫升。
吃点酸味的食物，比方柑橘、山楂等，有助于润肺生津、养阴清燥。
3、早睡早起能养肺
春困秋乏，秋天很简略感到疲倦，但不少人仍是连续夏天的“夜猫子”习气，熬到很晚才睡觉。
中医上常讲“秋养肺”，其间很有用的方法便是早睡早起，这样有助肺气舒展，防止阳气外泄。
尽量保证23点至清晨2点的睡觉质量，每天最好睡够7个小时。
其他，寒邪简略经过口鼻侵犯肺，诱发伤风等呼吸道疾病。秋天不妨穿个背心，护住前胸和后背，还要少吃寒凉食物，少喝冷饮
秋季养肺，注重精力调度也很重要，过度沉痛或担忧，简略导致肺气工作异常。
4、后背双脚要护好
俗话说春捂秋冻，“秋冻”有助行进身体抗寒才华，防备呼吸道疾病。
不过，千万不能因而甘心冻着也不加衣服，“秋冻”应以自己感觉不冷为准。
白叟、孩子等抵挡才华较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，防止导致旧病复发。
“秋冻”时，即便穿得少也有三个关键部位需求护住：肚脐、后背和双脚。
肚脐内通五脏六腑；背部是人体健康的屏障，若受寒简略诱发心肺疾病；双脚假定着凉，会大大下降机体抗病才华。
5、顺时针揉腹防便秘
中医认为，肺和大肠相关。秋天枯燥的气候不只伤肺，还会导致大肠活动变慢，构成季节性便秘。
不如学几招按摩法，经过影响穴道来通便。
身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。
或许用拇指或中指指肚，有节律地按压人中，以促进代谢。
最佳按摩时刻是早餐后半小时左右，此刻对大肠最易发作作用。大便畅通了，肺部功用也会得到加强。
6、吞咽唾沫挡秋凉
恰当吞咽唾液，有利健康长寿。
清晨和临睡时，闭目静坐，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。
然后稍停顷刻，慢慢深呼吸，吸气时肛门收紧，呼气时默念“哂”（xi）字，但不要作声，重复30次。
这种方法不只能操练肺部，还有利于血液循环，抵挡秋季的寒气。
7、“喝”点秋风更健康
天高气爽，有利于污染物分散，所以秋风最新鲜，适宜进行“空气浴”。
清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健成效。
假定从此刻开始坚持晨练直至冬天，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒操练，为冬天保健打下了根底。
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