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发布时间：2025-07-05 20:55:54 来源：筋疲力竭网 作者：休闲
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冬季是冬季多活力埋伏闭藏的时节，是养肺意点一年的结束，亦是呼吸下一年的初步，所谓“春生，操养夏长，生还秋收，需注cctv5直播法网决赛视频冬藏”，冬季多因而做好冬季摄生对来年的养肺意点健康至关重要。今日就与你聊聊冬季摄生都有哪些留心事项。呼吸
秋冬要养肺 多做呼吸操
秋冬季节是操养呼吸系统疾病高发期，高发的生还呼吸系统疾病包含感冒、急性支气管炎、需注慢性支气管炎的冬季多急性发生、肺炎等。养肺意点呼吸操可以改进呼吸系统疾病患者的呼吸胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状，完成对体内气味的调整和出入，改进人体脏腑机能，然后进步机体免疫力。临床研究发现，呼吸操有明显恢复肺功用的效果。
缩唇呼吸
目的：避免呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。
方法：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，逐渐呼出气体，嘴呈口哨状。
腹式呼吸
目的：增强膈肌力气，减低气道阻力，进步潮气量，改进缺氧和二氧化碳潴留。
方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大极限地向外扩张腹部，胸部坚持不动。呼气时，最大极限向内缩短腹部，扣篮时刻胸部坚持不动。
屏气呼吸
目的：延伸肺内氧气和二氧化碳交换时刻，使更多的氧气进入血液。
方法：吸气，屏住呼吸3秒钟，一同向右回头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，一同向左回头，呼气。
扩展呼吸
目的：添加肺 功用，解除肩颈酸痛。
方法：两臂伸直，向前、向上逐步高举过头，一同深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，一同深呼气。（留心：尽量用腹式呼吸。）
按揉迎香
目的：缓解鼻炎、牙痛及感冒。
方法：两手拇指勉强，用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。
推按风池
目的：缓解头痛、颈部酸痛及落枕。
方法：手掌张开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后边大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度。
胸部叩击
目的：凭借叩击发生的振动和重力效果，使滞留在气道内的分泌物排出。
方法：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力气有节律地叩击胸壁。
呼吸操以立位姿势为主，部分动作也可取坐位和卧位姿势，宜根据身体状况量力而行。扣篮瞬间肺功用较差的白叟不要急于求成，贵在坚持，每天操练1次~2次即可。呼吸操要重视呼吸深度和呼吸量，进步呼吸功率。经过持之以恒的呼吸操训练，可进步肺功用，改进肺部疾病症状。此外，该操还能有用放松紧绷的神经，舒缓焦虑心情，减轻失眠症状。
冬季摄生需留心这4点
1、避免身体肥壮
气候严寒，一部分人群饮食会以高热量高脂肪为主，会引起身体肥壮。每次吃饭前可以先吃蔬菜，由于蔬菜归于低脂肪低糖分的食物，可以给人们必定饱腹感，削减了对高脂肪及淀粉类食物的摄入。其他也可以选择燕麦或许糙米作为主食，能促进胃肠道活动，给胃部饱腹感，缓解了严重便秘问题。以生果替代糖分食物，不仅能满足人们对甜味的需求，一同摄入了维生素以及矿物质。
2、避免上火
冬季人们穿的多而且室温高，削减了活动量，简略让体内积热而得不到散发，再加上高热量的饮食，会引起肺火或许胃火旺盛，然后诱发胃肠疾病或许上呼吸道疾病。冬季可以恰当的吃寒性的食物比如莲子白萝卜白菜等。
3、多补偿体液
冬气候候比较单调严寒，皮肤简略短少水分，再加上待在有暖气的房间里边，会加重皮肤的单调感，然后引起皮肤单调脱屑。冬季饮食应该多补偿液体，比如绿叶蔬菜生果、各种汤类粥类等来添加皮肤水分，坚持皮肤的润泽。
4、避免呼吸道感染
冬季温度比较低而且风大，空气过于单调，会对呼吸道带来必定的危害，添加了患上肺炎感冒以及支气管炎的几率，应该多补偿养分。多吃一些富含优质蛋白质比较丰富的蛋类奶类瘦肉类以及鱼类等来增强免疫系统。其他也应该补偿维生素c稀释体内的毒素，进步反抗病毒和细菌的才干。在冬季空气尘土含量比较高而且雾霾气候多，鼻黏膜简略遭到危害，所以应该多喝水，坚持鼻黏膜的湿润，帮助抵挡严寒和病毒，帮助排出体内的毒素。
冬季养肾脏 做好这些事
早卧晚起 适度运动
冬季摄生应遵循《黄帝内经》中“早卧晚起，以待日光”原则。冬季属闭藏之季，要进行运动训练，但不宜运动过度。一同运动不宜出汗太过，避免危害阳气，危害肾精，违逆冬“藏”的摄生要求。
冬季早睡晚起，起床时刻、外出活动最好在太阳出来之后。早卧早睡可保证足够的睡觉，有利于阳气的潜藏、肾精的积储。晚起床、迟外出，以待日光，则能逃避严寒，避免寒邪危害阳气、危害肾脏。
去寒就温 护卫阳气
寒为冬季主时之气，寒邪发病，除引起感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等急性发生外，常可危害肾中阳气，引起关节疼痛痹病、四肢发凉厥病，出现小便清长、夜尿较多等状况。
冬季去寒就温、护卫阳气非常重要，除运用室内取暖设备之外，年迈体弱者应特别留心背部与双脚的保暖。其他，冬季外出必定要做好防寒保暖，野外活动时不能衣着过于单薄，更不宜在野外逗留过久，避免寒邪危害阳气、危害肾脏。
饮食宜温 多苦少咸
冬气候候严寒，阳气闭藏，人体阳气与肾精亦处于积蓄的时期，饮食宜温热，应以藏热量为主。所以冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖效果的食品，如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类，核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材，或药食两用中药，这些都是绝好的冬季应季摄生食品。
冬季肾脏当令，肾气偏旺，而肾属水、味咸，心属火、味苦，肾强则易于伤心，因而冬季饮食摄生还要“多食苦，少食咸”，如坚果炒黄稍焦悄然显苦，既补肾，又清火，最宜冬季食用。
咽唾摄生 简略易行
咽唾摄生是中医传统的肾虚经络摄生法，简而易行，长时间坚持，可使肾精充沛，气足神旺，容貌不枯，耳目聪明，然后达到老而不衰，延年益寿的摄生目的。介绍几种常见的咽唾摄生法：
舐腭咽唾法：悄然闭住口唇，用舌头舐上腭，转圈舐20～40下，口中即有唾液分泌，然后逐渐咽下，每日2～3次。
鼓腮咽唾法：紧锁口唇，用力向外吹气，两腮便会兴起，舌头在两腮部来回舐动，唾液便会很快分泌，等口中唾液多了便逐渐咽下，每日2～3次。
叩齿咽唾法：闭住口唇，上下牙齿悄然叩打，叩齿之后，用舌头搅动口齿，一般是盘绕牙齿，先左后右，先外后内，先上后下，顺次悄然搅动30次，用力要柔软自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多时再鼓腮含漱10余次，最后分3口徐徐咽下，并以急念送到脐下丹田处为佳。
气功合作咽唾法：安坐，扫除杂念，舌抵上腭，牙关紧锁，调息入静之后，唾液源源而来，待到唾液满口时，垂头慢慢咽下，并以意念送到脐下丹田处。
药物摄生 视体而定
肾虚体质或亚健康状况的人群，可根据具体状况，在中医师的指导下辅以药物保养：
关于肾阳虚证者，多有畏寒肢冷、喜暖怕凉、面色发白或发青、大便稀软、小便清长、夜尿较多以及喜夏恶冬等体现，可服用单味药物如鹿茸、海马、巴戟天、肉苁蓉、锁阳等，中成药像金匮肾气丸、右归丸等。关于肾阴虚证者，常有形体消瘦、手心发热、喜凉怕热、大便干结、小便黄赤或有潮热盗汗、夜卧不安以及喜冬恶夏等体现，可服用单味药物像枸杞子、山萸肉、女贞子、黑芝麻等，中成药像六味地黄丸、左归丸等。关于肾脏阴阳两虚者，体现五心烦热、盗汗，或自汗、四肢发凉，或失眠、多梦等不适，可服用单味药物如制首乌、山药、黑芝麻等，中成药像全鹿丸、二仙汤等。
冬季摄生从“不”初步
不妄补
许多人以为冬季是一个进补的黄金时节，在冬季到来时各种补品许多食用，也有不少商家为了投合顾客的需求推出了各种“套餐”“伙伴”。其实冬季恰当进补就行，冬季首要在于闭藏，不是外泄。过量进补反而会导致身体平衡被打破而构成病态，尤其是过量运用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄，形成“冬不藏精”。所以冬季应该恰当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应稳重。
不妄吃
冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗，好多人会感到很舒畅，殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季应该以滋养阴精为主，切不可妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，避免危害脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。总归，在冬季应以陡峭而润泽的饮食为主，如多喝一些粥类，恰当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。忌讳许多大热之品如羊肉、辣椒等，许多大寒之品如生果、冰激凌等。
不妄喝
在冬季许多人都喜欢喝点白酒暖暖身，其实适量喝酒是有益健康的，可以温通血脉、祛风散寒，产后常用方生化汤就是以白酒煎服。但是白酒究竟归于温热之品，过度饮用会耗散人体阳气，其他过量喝酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振。现在好多年轻人喜欢喝饮料，这些饮料含有许多的糖类简略导致发胖，在冬季，过多饮用饮料会危害脾阳，导致消化不良。一同有些饮料还含有许多气体，饮后简略导致腹胀。故在冬季不可过量饮用白酒，不可多喝寒凉饮料。其实红酒作为最天然的健康饮品，具有美容养颜之功，可作为冬季摄生佳品。其他红茶味甘，性温，善蓄阳气、生热暖腹，可以增强人体对严寒的抗御才干，还具有祛油腻、开胃口、提神之功，非常合适冬季饮.
不妄作劳
冬季不应该熬夜，要早睡晚起，保证足够的睡觉时刻，以利阳气潜藏，阴精积储。冬气之应，养藏之道，在冬季训练身体应当恰当，不能像其他时节相同汗流浃背，悄然出汗即可；在冬季应该恰当削减洗澡的次数，更不能长时间泡热水澡，经常洗桑拿，避免耗散人体阳气；一同在冬季应该留心控制房事，调摄生息，使精气藏。
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